استرس وشیوه های عملی کنار آمدن با آن
قبل از هر چیز باید بدانید که منظور از استرس چیست ؟
استرس عاملی است که موجب بروز واکنشهای جسمانی ،عاطفی ،ذهنی ،رفتاری وروانی میشود. استرس هم جنبه مثبت دارد هم جنبه منفی
استرس مثبت ؛نگرانیهای ما و آنچه مارا تحریک به کاری میکند؛ مثلا امتحان درسی داریم ونگران هستیم واین امر موجب میشود مطالعه بیشتری کنیم ونمونه های دیگر که میتواند مفید واقع شود. ولی استرس منفی از مرحله نگرانی و کمی فعالیت می گذرد وهمه رفتار وذهن مارا مشغول می کند ودر بسیاری مواقع زندگی مارا مختل مینماید. برای شناسایی استرس منفی باید تعدادی زیادی از علائم ذیل در شما دیده شود و باید علت ایجاد استرس ازبین رود تا مشکل فرد حل شود وگرنه سایر اقدامات میتواند به شما در کنارآامدن با استرس کمک کند .
برخی از این علائم عبارتند از:
1-تغییر رنگ چهره 11-مشکلات حافظه
2-لرزش دست وبدن 12-قضاوتهای ضعیف
3-افزایش فشار خون 13-بی قراری
4-تند شدن ضربان قلب 14-عصبانیت وپرخاشگری
5-خشک شدن دهان ؛افت زدن 15-کم خوابی یا پرخوابی
6-عدم تمرکزحواس 16-سر درد یا درد عضلانی
7-کند شدن تحرک یا شدت آن 17-عدم اعتماد به نفس
8- پر اشتهایی یا کم اشتهایی 18-و...........
9- ناتوانی در تصمیم گیری
10-منفی نگری
وبسیاری دیگر که در هر فرد متفاوت است
حال چه باید کرد ،ما میدانیم که استرس داریم واز این بابت ناراحت هستیم وباید اقداماتی انجام دهیم که اولا با استرس کنار بیاییم وبعد درصدد برطرف کردن علت ایجاد استرس باشیم .
ما در اینجا به برخی از مهمترین کارهای که فرد برای کنترل و حل مشکل استرس باید انجام دهد اشاره مینماییم که عبارتند از:
1-توکل به خدا وطلب کمک از خداوند مهربان
2-استرس واضطراب یک دلیل وعلت دارد. باید آنرا پیداکنیم وبشناسیم
3-استرس هم شکل مثبت دارد وهم شکل منفی ؛
شکل مثبت آن یعنی نگرانی ودغدغه ما که منجر به فعالیت و تحرک بیشتر میشود وشکل منفی آن عملکرد مارا تخریب میکندوباید با آن مقابله کنیم
4-علامت های وجود استرس را در خود شناسایی کنیم مانند تپش قلب ،خشک شدن دهان ، عدم تمرکزو.......
5- تلاش جدی برای مقابله با استرس منفی(نمونه هایی از این تلاش ):
*-اقدام به عمل نمودن*-راهنمایی گرفتن*-مشورت کردن *-جمع آوری کردن اطلاعات*-
تمرکز روی موضوع مور علاقه*-و.......
6-حفظ تعادل ورسیدن به آرامش (نمونه هایی از این تلاش)
*-تخلیه روانی وابراز احساسات مثل گریه کردن واعلام دوستی و...*-گفت وگو با دیگران در باره روش مقابله*-مثبت اندیش بودن ؛ یعنی نگاه مثبت دادن به هر چه رخ میدهد*-صبر وگفتن این که زمان به نفع من است*-درد ودل کردن با دوستان نزدیک *-و........
7-خواب به اندازه کافی (برای نوجوانان=8تا10ساعت)
8-مراقبت تغذیه ای (ازخوردن غذاهای چرب ،پرنمک،پرادویه وگازدار پرهیز کنید)
9-در طول روز زمانی را برای استراحت خود در نظر بگیرید
10-ورزش کنید (نرمش صبحگاهی یا عصر گاهی نیز خوب است)
11-در اوقات فراغت فعالیت شوق آور وسرگرم کننده انجام دهید
12-روش تنفس شکمی یا آرام سازی عضلانی را بیاموزید(با یک مشاور مشورت کنید)
13-دیدگاه خود را نسبت همه مسائل کاملا مثبت کنید (همه چیز خوبه و همه چیز خوب میشه )
14-برای درس خواندن برنامه ریزی کنید (هرروز چقدر وچگونه وچطور درس بخوانیم)
15-ارتباطات اجتماعی ومعاشرت ها را افزایش دهید (درصدد جذب نکات مثبت باشید)
16-اهداف خود را مشخص کنید با جزییات ،همیشه به آن فکر کنید ودم دست داشته باشید
17- انتظارات خود را کاهش دهید وآنرا بپذیرد
18- خود تلقینی ،یعنی اینکه مرتب به خود بگویید که استرس خودرا کنترل میکنید وشما از ازاسترس قویتر هستید
19-از افرادی که دید منفی دارند دوری کنید واگر ناچارید با هم باشید نگذارید زیاد دید منفی به
شما بدهند.
20-تکنیک های تقویت تمرکز را مطالعه کنید وتسلط یابید(با یک مشاور مشورت کنید)
21-با یک پزشک مشورت کنید تا در صورت لزوم از دارو استفاده نمایید.
(معمولا از قرص پرپرانولول در میلی گرم های متفاوت استفاده میشود)
22- ماساژعضلات ،باعث جریان خون در بافت میشود واکسیژن ومواد غذایی به بدن میرساند.
23-اعتماد به نفس خود را بالا ببرید یعنی باور کنید توانایی خوبی دارید ومی توانید موفق شوید.
24-تنفس عمیق را خوب یاد بگیرید دم و بازدم درست را انجام دهید.
25- تکنیک های رلکسشن وآرمیدگی به شما بسیار کمک می کند
(برای یادگیری به مشاور یا روانپزشک مراجعه نمایید)
شما بسیار قویتر از استرس هستید ، کافی است این را باور کنید و در رفتار خود
پیاده نمایید بنابراین اول علائم استرس را در خود شناسایی کنید سپس درصدد کنترل ودرمان
استرس برآیید.
قابل ذکــر است که برای آموزش ویادگــیری برخی تکنیــک ها ی ذکر شده می توانید به
یک مشاور یا روانپزشک یا یک مرکز مشاوره مراجعه نمایید
مالک آراد--------- آذر۸۸
به نام ایزد یکتا